低价值感的人，内心都住着一个不被承认的小孩，哪怕成为大人的他们再光鲜亮丽，也依然会时不时升起“笨小孩”、“灰姑娘”的自卑感。

所以，你会看到：长得漂亮的姑娘也会有容貌焦虑，害怕不被人喜欢；职场精英也会有婚恋焦虑，担心嫁不出去被外人非议；颜值能力都优秀的五好青年，也会介意身上的瑕疵和缺点……

(资料图片仅供参考)

低价值感给人带来最直接的影响是，他们太需要外界的承认和肯定了！

因为只有被他人肯定，才会感到自己的优秀；只有被别人爱，才能证明自己值得被爱。

一、感情中，低价值感的表现及危害？

欧文亚隆在《叔本华的治疗》中说道“真正不人道的，是我居然让自己的价值感像一块软木塞一样，随着那些无关紧要之人的看法，随波逐流，上下浮动。”

低价值感的人，非常在意别人的看法，他们的价值感取决的不是自己本身拥有了什么，而是外在评价了什么。

性格底色的自卑，让他们在感情中，要命的在意伴侣对自己的言行态度：

1.对方的无心之举，就会胡思乱想。

伴侣随便说了一句话，就会分析半天；对方无意的一个眼神，就会浮想联翩。

低价值感的人，会莫名脑补起对方的内心戏、

比如，“他今天约会迟到了，是不是根本不想见到我？”“发信息他好半天才回，是不是觉得我好烦？”

2.总觉得自己不配被爱，不自觉卑微讨好。

电影《被嫌弃的松子的一生》，松子就是典型的自我价值低的人，她一生都在找寻找爱，也一生都在被嫌弃。

为了得到父亲的爱，松子会故意扮丑搞怪；为了得到男人的爱，松子会忍受对方的各种暴行。

因为觉得自己不配，自己都嫌弃自己，所以别人的一点示好都认为是爱情，别人的一个伸手就宁愿飞蛾扑火。

3.感情遇到问题，首先想到是自己的责任。

你会发现，那些价值感低的人，只要感情出现问题，就会自动检讨，认为是自己的责任。

哪怕明明是对方出轨、家暴在先，却还是自我洗脑，合理化对方的错误。

4.拼命索取价值，要求对方证明爱。

还有种情况， 就是你的低价值感，让你不确信会被爱，所以，需要另一半时刻供给爱的营养，才肯心安。

比如，反复追问对方爱不爱自己，怎么样证明爱自己，能不能按照自己要去做。

二、低价值感形成的原因？

心理学书籍《新家庭如何塑造人》中提到“每个人在成长过程中被家庭经历所塑造的四个方面：自我价值感、沟通、规则和与社会的联系。”

1.原生家庭中父母长期的挫折教育。

中国式父母擅长打压式教育，最典型的是，缺少肯定，不停数落，总是挑刺，认为这样孩子才能抗压，才能不骄傲，变得优秀。

岂不知，在长期打压下成长的孩子，会自信心缺乏，价值感低， 他们不会认为是父母教育的失误，而是认定自己不够好，没有价值，父母才会一直不满意。

2.既往成长过程中的负面经历。

还有种情况，就是在学校里长期被校园霸凌，被同学嘲笑、欺负，被老师数落、指责，久而久之，就形成了一种自卑、不如人的自我认知。

3.过去感情中被长期pua的经历。

还有些人遇到过pua前任，导致在后来的感情中有严重的外貌、身材焦虑。

对方为了控制你，让你言听计从，会经常说一些“就你长成这样，只有我才接受你”“你不看看自己什么样，也就我会喜欢你”等说辞。

慢慢被pua者，就会真的认为：“像我这样的人，没有人会爱”的想法。

三、如何改变自我低价值感？

《亲密关系》一书中指出“根据心理学家马克·利里（Mark Leary）的观点，我们在知觉到自己的关系价值（relational value）—即他人认为与我们的亲密关系珍贵、重要或亲近的程度—低于我们的期望时就会感到苦恼（Leary，2005）。”

这说明什么？说明很多人在关系中的价值感，主要取决于对方能否如预期的那般爱自己，如果对方做不到，就会感觉自己低价值。

这时候价值感主要来源于外界，包括外在的评价，外人的眼光。亲密关系中就是对方对自己的感觉，对自己的态度。

所以，重塑价值感最重要的两点就是：

1.本自具足，价值感内求。

“低价值感”的反面是“配得感”，是不管你怎么样看我，我就觉得我值得，我值得世界上所有美好的事物。

这种配得感，也可以说是一种自信和安全感，是你自己爱自己，欣赏自己，不受他人外界的影响，对自我优缺点有清晰明确的认知。

用个词形容就是“本自具足”。就是你不需要任何人来评价自己，你才是自我价值感的主体。

只有这样，价值感才是稳定可持续供给的，就是不管别人怎么说，你的内核都很稳定，你对自己的价值都很认可。

2.从小事中重塑“配得感”。

重塑配得感，可以做一些小训练，比如，每天列出自己的一个优点，完成一个预想的目标，然后给自己一个肯定。

或者更简单的，认真变美，认真搞钱，这里不是说让别人对你刮目相看，而是在这个过程中增加自己胜任很多事情的自信心。

最后想说，当你能够不再用外寻追求所谓的价值感，你就再也不会受任何人的影响，拥有一种“万事万物我皆配得”的信念。

作者： 深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣治疗师； 亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者 （书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~